49岁闫妮狂减30斤，直言“so easy”，女儿效仿，双双瘦身成功

重返公众视野的闫妮一度成为人们的讨论焦点，尤其对她的漂亮方法特别感兴趣。采访时，闫妮坦言，自己减掉的不仅仅是三十斤赘肉，更是脱胎换骨的披上了一件气质外衣。讲真，现在的闫妮气质这一块儿，真是拿捏得死死地。她和女儿的出门游玩照，不认识的人都以为是好闺蜜呢！闫妮在漂亮的同时，女儿也在效仿，所以也成功瘦身了20斤。那么她们的瘦身成功方法到底是什么呢？

在一档综艺节目中闫妮终于透漏了她的独家秘密漂亮方法，那就是自己非常喜欢的

室内运动——普拉提

，每天坚持锻炼30分钟，成功瘦身。普拉提，这项运动在娱乐圈中非常流行，很多女明星也是坚持运动才拥有完美的身材。

闫妮也是在一次被好友带着体验过一次才爱上了普拉提。之后她才明白坚持运动训练才是最最正确的投资回报。于是，从那以后每天带着女儿坚持普拉提，女子二人互相打气，在室内完成高效训练，方便又省事。普拉提运动不需要去健身房，在家就可以完成简单的锻炼。因此，不仅闫妮母女，娱乐圈的许多明星也经常做此类运动，一举两得。

普拉提的训练方法多种多样，大家平时训练选择简单的就可以，贵在坚持。坚持3个动作，每天30分钟。

1、手臂训练（完美天鹅臂）

要领：在瑜伽垫上站稳，拉力器被双脚踩住，大臂贴紧身体，小臂握住拉力器往上提拉，坚持3组，每组15次。（30s休息时间）

2、腰腹核心（翘臀A4腰）

要领：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹发力带动双腿举起向上，臀部要离地，注意双腿与地面垂直。坚持3组，每组15次。（30s休息时间）

3、臀腿提拉（完美臀腿）

要领：双臂贴紧身体，拉力器固定于身材前双手握住，双脚踩住拉力器，启动腰腹和腿部力量将拉力器拉伸，直到双腿伸直，卷起身体向上，坚持3组，每组15次。（30s休息时间）

掌握好以上三种运动方法，持之以恒，每天在家半小时，令你拥有一个好身材，加油坚持，这样才能看到更加美丽自信时尚的自己！返回搜狐，查看更多