射击运动员如何训练

本届东京奥运会上，我国运动员杨倩勇夺女子10米气步枪冠军。这位21岁的姑娘以资格赛第六的战绩进入决赛，一路展现超强的心理素质，在倒数第二枪落后0.2环的情况下，顶住俄罗斯选手的压力，最终成功为我国摘得本届奥运会首枚金牌。在比赛关键时刻，她沉着镇静的专注力起到了关键作用。

国家队（射击、射箭）运动员技术动作分析与监控团队负责人、北京体育大学中国田径运动学院院长武文强说，射击项目最大的魅力就在于比赛结果的不确定性，这种不确定性来自于比赛激烈程度，运动员在比赛现场的心理状态等。运动员为何能顶住压力，赛出好成绩？概括起来，因为他们做好了以下功课：

充分做好比赛预案。每次比赛前，教练员都会要求运动员做好比赛方案，充分考虑比赛中可能出现的情况，在比赛中一旦出现问题，就严格按照预案执行。因此，确定好一个合理、正确的竞技目标是第一步。

专注当下，把每一发的动作做好。当运动员站在赛场上，就已做好了充分准备，这时就要心无旁骛，心里只有前方靶位，专注于当下每一发子弹的技术动作。至于动作有没有做到位？一些细节有没有完善好？这些问题不重要。因为经过平时成千上万次举枪、瞄准、击发，运动员只要把平时动作做出来，把正常水平发挥出来，结果一定不会差。

打一发，过一发。射击比赛不是一发定胜负，能否进决赛是看资格赛60发子弹的总环数。不论上一发是好是坏，都已经不能改变。每完成一发，就要立即放下。尤其在出现低环值的情况，射击运动员最难得的品质就是学会宽容自己，不要被偶尔的低环值牵制住心态。

回到我们普通人，如果参加比赛或遇到重大任务时，也可以借鉴运动员的训练方法，提升自己的专注力。

首先，目标明确。现在要做的事是什么？如果非常难，就把它分成一个个容易达成的小目标，每完成一个小目标，都会有收获，自己也会得到一个正向反馈。这样就不容易因畏难心理导致放弃任务。

第二，找好动机。为什么要做这件事？答案因人而异。这可以是外部的反馈，比如你的成绩、你的工作成果、你的工资。不仅如此，要更多激发自己的内部动机，找到自己的兴趣点，找到做完这件事后的成就感，慢慢建立起一个正向循环，让自己有兴趣坚持做下去。

第三，按照符合自己特点的方式执行。先了解自己每天哪个时间段的状态比较好？是上午、中午、下午，还是晚上，你的专注力和做事效率更高？因为专注力有时效性，在一天中你不可能很长时间保持注意力，每次高度集中精力能保持40~45分钟，成年人保持1~1.5小时已经很不错了。因此要找到适合你的时间段和时长，然后在这个时间段全力尽可能地执行任务，结束后及时休息放松，然后再开始下一次全身心投入。

第四，做好情绪管理。如果事情特别多，十分焦虑，一定要做好情绪管理。若感觉压力特别大，此时应先让自己从不佳状态中恢复过来，可以听听歌、和朋友聊聊天等暂时搁置目标，等状态好转再进行。

第五，通过正念训练。通过正念冥想和深度催眠放松，可提高大脑灵活性，让自己觉察到自己的状态是否良好，如果不是就及时做出调整。

最后专家提醒，身体健康是保持好的专注力最重要的因素之一，必须要作息规律、睡眠正常、饮食健康。

来源：生命时报